Más de 10 recetas de frutos secos para ayudarte a hacer caca

Dillon Evans se enamoró de la cocina desde muy joven. Recuerda las novedosas experiencias de calentar un plato de avena en el microondas sin el permiso de sus padres y pedirle a su madre que le preparara el café matutino. Estos momentos se convirtieron en catalizadores de su interés por la cocina y la repostería.

Annie Nguyen es una dietista registrada que administra la página de Pinterest de EatingWell. Antes de EatingWell, trabajó con otros dietistas para escribir publicaciones en blogs sobre nutrición, desarrollar recetas y crear contenido para redes sociales. Annie fue a la Universidad de Oklahoma para completar su licenciatura en Ciencias de la Salud y el Ejercicio. Luego obtuvo su maestría en Dietética y terminó su pasantía en dietética en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Oklahoma.

Complementa tu ingesta de fibra y alivia el estreñimiento con estas recetas de desayunos y meriendas. No solo están repletas de ingredientes como orejones, arándanos y dátiles, sino que estas recetas también cumplen con nuestros parámetros nutricionales ricos en fibra con carbohidratos complejos como semillas de chía, avena y nueces que son fuentes nutritivas y saciantes de fibra. Recetas como nuestro Bircher Muesli y Apple Crisp con arándanos son la manera perfecta de mantener la regularidad e incorporar deliciosamente frutas secas a tu patrón de alimentación diario.

Cargada de coco, piña y mango, esta receta fácil de avena durante la noche te transportará a los trópicos. Prepare una gran cantidad de comidas para desayunos listos para comer durante toda la semana.

El muesli Bircher, que lleva el nombre de un médico suizo, contiene manzana fresca, jugo de limón y nueces. A esta combinación refrescante le agregamos semillas de chía para aumentar los ácidos grasos omega-3 y la fibra, y terminamos nuestra versión con una mezcla de bayas frescas para darle color y sabor.

Haz tu propia mezcla de cereales calientes con esta receta saludable. Manténgalo a mano y cocine la cantidad que necesita cuando esté listo para un desayuno caliente. Una porción de cereal tibio contiene seis gramos de fibra, casi una cuarta parte de su cuota diaria.

Los arándanos y las nueces secos se combinan con semillas de cacao para obtener una delicia de chocolate en cualquier momento del día. El cacao es un poco más amargo que el chocolate, pero el jarabe de arce ayuda a controlarlo. La mantequilla de almendras y las semillas de chía proporcionan proteínas para que estos bocados sean bocadillos sustanciales para alimentar su cuerpo.

Cumpliendo con su misión de desperdicio de alimentos, LA Kitchen creó este postre para funcionar con casi cualquier fruta que tenga a mano. Lo hemos hecho aquí con peras y manzanas, pero puedes usar bayas o incluso frutas tropicales. La adición de frutas secas agrega un toque concentrado de sabor que no obtendrá solo con frutas frescas.

Los higos dulces, la ricota cremosa y las almendras crujientes hacen de esta receta saludable de avena un placer para el desayuno. ¿Tiene poco tiempo por la mañana? Pruebe nuestra variación de avena nocturna.

Prepare un lote de estas sencillas barras caseras de frutos secos para llevar en la lonchera de sus hijos durante toda la semana.

Estas bolas energéticas de tarta de manzana sin hornear se preparan fácilmente y le darán a tu cuerpo la energía que necesita para pasar la tarde.

Una vez que prepares esta granola con sabor a nuez y no demasiado dulce, cortesía de Chris Johnson, padre de la editora de redes sociales de EatingWell, Sophie Johnson, nunca volverás a comprarla en la tienda. Nueces, semillas, coco, frutos secos, Rice Krispies: esta sencilla receta de granola lo tiene todo. Siéntete libre de mezclar y combinar tus complementos favoritos según lo que haya en tu cocina.

Esta es una manera fácil de servir un abundante desayuno a una multitud antes de enfrentarse a los elementos para un día de deportes de invierno. Puedes prepararlo en la olla de cocción lenta por la noche y despertarte con un plato de avena nutritiva y caliente. La olla de cocción lenta elimina la necesidad de revolver constantemente y garantiza una consistencia excepcionalmente cremosa. Es importante utilizar avena cortada en acero; La avena tradicional se vuelve demasiado blanda durante la cocción lenta.

Los arándanos y las moras forman la base de este colorido tazón de batido. Estas bayas están cargadas de antocianinas y antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación y ayudar a reducir el riesgo de una serie de enfermedades crónicas. Cubrimos este tazón con fruta fresca, coco y almendras, pero puedes usar los aderezos que prefieras.

Hay muchas opciones de barras de granola en el supermercado, pero también son fáciles (y a menudo más saludables) de preparar en casa. Siéntase libre de variar los complementos a su gusto, cambiando 2 tazas de cualquier combinación de frutas secas pequeñas (o picadas), nueces, semillas y/o chispas de chocolate por los arándanos y nueces secos en esta versión. Probamos varios edulcorantes pegajosos, incluido el jarabe de arce y la miel, pero descubrimos que el jarabe de arroz integral mantenía las barras unidas mejor.

Pruebe esto con una mezcla portátil con cualquier combinación de frutos secos y nueces.

El sabor a roble del Armagnac, un brandy francés elaborado en Gascuña, se ha combinado durante mucho tiempo con las ciruelas pasas. Si bien el armagnac está disponible en embotellados antiguos, no se necesita nada tan extravagante para esta receta. Utilice marcadores resistentes al agua para decorar el exterior de los frascos de vidrio con flores, diseños abstractos o una línea favorita de un poema.

Haga que las mañanas sean un poco más fáciles remojando avena durante la noche para un desayuno rápido y fácil.