Saludable después

PINE BLUFF – El nuevo año escolar ha comenzado, lo que significa nuevas rutinas para los niños y, en la mayoría de los casos, un cambio en los horarios semanales de los padres, dijo Teresa Henson, coordinadora de programas de extensión de la Universidad de Arkansas en Pine Bluff. . Para muchos, la nueva rutina puede incluir la necesidad de que los padres reconsideren sus hábitos y fomenten otros más saludables proporcionando refrigerios nutritivos después de la escuela para sus hijos.

"Los niños necesitan refrigerios después de la escuela, especialmente después de un largo día de escuela", dijo Henson. "Los niños esperan con ansias ese estímulo después de la escuela. Es esencial tener refrigerios saludables para que los niños coman cuando lleguen a casa".

Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 mencionan que los niños necesitan refrigerios porque son una parte integral para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias de todos los grupos de alimentos de MiPlato, dijo. Seguir MiPlato ayuda a proporcionar los alimentos recomendados que pueden ser refrigerios saludables para los niños.

A continuación se presentan algunas ideas de meriendas fáciles y saludables para que los padres las tengan a mano.

Packs de proteínas (nueces, magdalenas, queso y carne)

Brochetas de fruta

Palomitas

Barras de granola masticables caseras horneadas con avena integral y frutos secos

Magdalenas

Mezcla de frutos secos

Frutas frescas en rodajas y salsa de yogur

Palitos de queso y fruta

Perfecto

Sándwiches de mantequilla de maní y mermelada sobre pan 100% integral

Galletas integrales y queso

Puré de manzana sin azúcar espolvoreado con canela servido con una galleta Graham integral (para un sabor similar al pastel de manzana)

Un pan pita 100% integral relleno con queso ricotta y rodajas de manzana Granny Smith. Agrega una pizca de canela para darle más sabor.

"Comer proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra, como palitos de queso y frutas, proporciona energía duradera", dijo Henson. "La conclusión es que tener refrigerios saludables accesibles para sus hijos después de la escuela es parte de una dieta nutritiva y bien balanceada".

Titular impreso: Meriendas saludables después de la escuela, esenciales para los niños en edad escolar

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